20문제 · 약 4분
생각 vs 감정
머릿속에 떠오른 생각과 마음에서 느끼는 감정을 구분해 봅니다.
가볍게 20문제
어떤 문장을 구분해 볼까요?
하나를 고르면 바로 첫 문제가 나와요.
마음과 표현 구분하기
생각·감정·사건·행동을 하나씩 나누어 봐요.
20문제 · 약 4분
사실 vs 해석
확인할 수 있는 사건과 그 사건에 붙인 의미를 구분해 봅니다.
20문제 · 약 4분
관찰 vs 평가
구체적인 행동 묘사와 사람에 대한 평가를 구분해 봅니다.
20문제 · 약 4분
감정 vs 행동
마음에서 느끼는 정서와 실제로 하는 행동을 나누어 봅니다.
20문제 · 약 4분
생각 vs 행동
머릿속의 예상과 계획을 실제로 실행한 일과 구분합니다.
대화와 선택 연습하기
원하는 것을 말하고 내가 할 수 있는 선택을 찾아봐요.
20문제 · 약 4분
부탁 vs 요구
상대의 거절을 받아들이는 부탁과 따르도록 압박하는 요구를 구분합니다.
20문제 · 약 4분
욕구 vs 전략
내가 중요하게 여기는 필요와 그것을 충족할 구체적인 방법을 구분합니다.
20문제 · 약 4분
통제 가능한 것 vs 불가능한 것
내가 선택할 행동과 내 뜻대로 보장할 수 없는 결과를 구분합니다.
생각 돌아보기
반복되는 생각과 다음 행동을 살펴봐요.
20문제 · 약 4분
걱정 vs 문제 해결
불확실한 결과를 되풀이하는 걱정과 구체적인 해결 계획을 구분합니다.
20문제 · 약 4분
자기비난 vs 자기성찰
자신 전체를 깎아내리는 말과 구체적인 행동을 돌아보는 말을 구분합니다.
20문제 · 약 5분
자동적 사고 찾기
짧은 상황에서 사건·감정·행동과 구분되는 머릿속 말을 찾습니다.
20문제 · 약 5분
인지 왜곡 찾기
흑백 사고·과잉 일반화·마음 읽기·파국화의 차이를 연습합니다.