알아차리기 → 받아들이기 → 선택하기

개념 알아보기

내가 생각한 것, 느낀 것, 확인한 일을 나누어 보고 다음 행동을 선택해 보세요.

“나를 싫어하나 봐”, “나는 서운해”, “답장이 아직 안 왔어.” 같은 상황에서 떠오를 수 있는 말이지만, 각각 해석과 감정, 확인한 일을 담고 있어요. 무엇을 말하고 있는지 나누어 보는 것부터 시작해 보세요.

구분한 다음에는 어떻게 할까요?

퀴즈에서 연습한 구분을 일상에 가져오는 세 단계예요. 아래 문장을 내 상황에 맞게 바꾸어 볼 수 있어요.

  1. 알아차리기

    “아, 내가 지금 이렇게 생각하고 있구나.”

    떠오른 생각에 이름을 붙여 보세요. 내가 확인한 일과 그 일에 붙인 의미를 나누어 살펴봅니다.

  2. 받아들이기

    “나는 지금 이런 감정을 느끼고 있구나.”

    서운함, 불안함, 화, 기쁨처럼 지금 느끼는 마음을 표현해 보세요. 그 감정이 당장 사라져야 할 필요는 없어요.

  3. 선택하기

    “그럼 나는 어떻게 행동하고 싶지?”

    확인하기, 기다리기, 부탁하기, 거절하기처럼 내가 할 수 있는 행동을 찾아봅니다. 지금 바로 답하지 않고 잠시 쉬는 것도 하나의 선택이에요.

감정을 받아들이는 대상은 지금의 내 마음이에요. 상대의 행동에 대해서는 부탁하거나 거절하고, 내 기준을 정할 수 있어요.

어떤 차이가 궁금한가요?

마음과 표현 구분하기

생각·감정·사건·행동을 하나씩 나누어 봐요.

대화와 선택 연습하기

원하는 것을 말하고 내가 할 수 있는 선택을 찾아봐요.

생각 돌아보기

반복되는 생각과 다음 행동을 살펴봐요.